زمان استفاده از یخ پس از آسیب ورزشی

استفاده از سرما و یخ در آسیب های حاد مانند کشیدگی رباط، تاندون، عضله و تورم ناشی از ضربه کاربرد دارد و بدیهی است اگر  دلیل تورم عفونت مفصل باشد، - استفاده از سرما و یخ در آسیب های حاد مانند کشیدگی رباط، تاندون، عضله و تورم ناشی از ضربه کاربرد دارد و بدیهی است اگر  دلیل تورم عفونت مفصل باشد، یخ اثری نخواهد داشت.

به گزارش ایسنا، یخ از لحاظ تبادلات دمایی با بدن، بهتر از مواد شیمیایی مثل بَسته ژل یخ یا اسپری سرد است و بین کیسه یخ و پوست بدن، باید حائلی وجود داشته باشد تا سوختگی پوست ایجاد نشود و در مجموع فرد باید احساس مطبوعی از سرما داشته باشد.

مدت استفاده از یخ 20 تا 30 دقیقه است که 2 تا 3 ساعت باید در فواصل مختلف روی موضع قرار بگیرد.

می توان همزمان با این کار، از کمپرشن با بانداژ و بالا قرار دادن عضو استفاده کرد.

چنانچه از بسته ژل یخ استفاده می شود، بهتر است زمان استفاده 10 دقیقه باشد و از بستن آن روی عضو با باندِ کِشی خودداری شود.

بر اساس این مطلب که از سوی مرتضی احمدی، فیزیوتراپیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: یخ به ویژه در روزهای اول بعد از آسیب کاربرد زیادی دارد اما با توجه به شرایط، می تواند در هفته های اول بعد از آسیب یا هر زمانی در تورم بعد از تمرین استفاده شود، یعنی لزوما م