خواب آرام و راحت و عمیق: 20 روش خواب راحت شبانه

داشتن خواب ارام و راحت یکی از آرزوهای هر انسانی است.

هیچ چیزی بهتر از یک خواب آرام و راحت و عمیق شبانه، خستگی روزهای پرتلاطم را از بین نمی برد.

- بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود.

خواب آرام و راحت برای زنده ماندن مهم تر از غذاست.

با این حال خواب حداکثر یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد.

بیشتر ما هنگام مردن بیشتر از 25سال از زندگی خود را در سرزمین خواب و رویا بسر برده ایم.

یکی از مهمترین موضوعاتی که که باید در بهداشت خواب  در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.

نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد ترشح هورمون خواب باعث کاهش ترشح هورمون خواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خواب آرام و راحت را در طول شب به شما ندهد.

اولین دلیل برای خواب آرام و راحت شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است.

اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است.

20 راهکار برای داشتن خواب آرام و راحت با اجرای چند روش ساده زیر می توان خواب آرام و راحت و بدون دغدغه داشت:     کارها و فعالیتهای روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به