راههای خود درمانی در زمینه اضطراب

خوددرمانی، قادر است راه های قابل دسترس و مؤثری برای توسعه ابزارهای درمان ارائه دهد؛ هرچند که این ابزارها هرگز نمیتوانند جایگزینی برای روان درمانی رسمی و اصولی باشند.

-     اضطراب امر شایعی است؛ برای مثال در ایالات متحده، سالانه 40 میلیون بزرگسال به این اختلال مبتلا می شوند و  تنها 36.

9 درصد از مبتلایان تحت درمان قرار می گیرند.

خوشبختانه علاوه بر جستجوی درمان حرفه ای، می توان به وسیله ابزارهای خودمراقبتی برای مدیریت و کنترل علائم اضطراب اقدام کرد که برخی از آنان به شرحِ زیر اند: 1)تنفس عمیق را تمرین کنید.

   هنگام بروز استرس یا اضطراب، سیستم عصبی سمپاتیک باعث به وجودآمدن برخی از فرایندهای جسمانی مثل افزایش تعرّق، انقباض ماهیچه ها، خشکی دهان و اتساع مردمک چشم ها می شود.

همچنین کبد جهت تولید انرژی بیشتر، قند را وارد جریان خون میکند و نتیجتاً هورمون هایی مثل آدرنالین _ برای سرعت بخشیدن به تنفس و افزایش ضربان قلب_ ترشح می شوند.

بنابراین هنگام اضطراب، تنفس شما تند می شود زیرا بدن شما وارد حالت جنگ، گریز یا فریز می گردد.

   می توانید با عمیق نمودن و کند کردنِ تنفّس خود، به سیستم عصبی پاراسمپاتیک سیگنال دهید که آرام شدن مشکلی ندارد.