خوردنی های بیوتین دار برای تقویت بدن

برای آنکه پوست و موی شفاف و زیبا داشته باشید لازم است از رژیم های غذایی مناسب و پر از پروتیین استفاده کنید، و چه بهتر که این رژیم از منابع طبیعی باشد.

- به گزارش تابناک به نقل از نمناک، احتمالاً با مکمل های بیوتین آشنایی دارید.

این مکمل ها باعث افزایش رشد مو می شوند، ساقه های مو را تقویت کرده و سلامت آن را حفظ می کنند.

بهترین راه برای دریافت بیوتین از طریق رژیم غذایی است.

زرده تخم مرغ زرده تخم مرغ ویتامین ب بالایی دارد.

حاوی پروتیین و آهن هم هست و سرشار از بیوتین می باشد.

یک عدد زرده تخم مرغ و یک تخم مرغ به طور کامل، 10 میکروگرم بیوتین را فراهم می کند که تقریبا 33 درصد نیاز روزانه به پروتیین است.

فقط باید به طور کامل پخته شده باشد.

زرده تخم مرغ حاوی پروتیینی به نام آویدین است که اگر خام خورده شود، با جذب بیوتین اختلال منفی ایجاد می کند.

بقولات اکثر بقولات منبع خوبی از بیوتین هستند و دو مورد از غنی ترین آن ها شامل بادام زمینی و سویا است.

28 گرم بادام زمینی؛ 5 میکروگرم بیوتین دارد که 17 درصد نیاز روزانه شما را تامین می کند.

100 گرم سویا یعنی به اندازه سه چهارم یک فنجان، 19 میکروگرم بیوتین دارد که 64 درصد نیاز روزانه را برآورده می کند و بقولات دیگر شامل نخود، لوبیا و عدس است که سرشار از پروتیین، فیبر و مواد مغذی هستند.