خوراکی های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می دارد

بعضی از مواد غذایی به دلیل دیر هضم شدن و دارا بودن مواد مغذی، تأثیر مثبتی بر اشتها دارند.

این مواد می توانند کمک کنند که احساس سیری برای مدت طولانی تری دوام بیاورید و حس گرسنگی را به حداقل برسانید.

- بعضی از مواد غذایی دارای مقدار زیادی آب هستند که با افزایش حجم در معده بدون افزایش کالری، احساس سیری را بهبود می بخشند.

این نوع غذاها با ایجاد حجم در معده و فشار بر دیواره های آن، به مغز سیگنال می دهند که شما سیر هستید.

این مواد غذایی با حجم زیاد و کمبود کالری نسبت به وزن خود، توانایی زیادی در ایجاد حس سیری و سرکوب گرسنگی دارند.

به گزارش فرطب، پروتیین به عنوان یک منبع غذایی که هضم آن بیشتر زمان می برد، می تواند بیشتر از کربوهیدرات یا چربی ها احساس سیری را در شما ایجاد و حفظ کند.

این درشت مغذی تأثیر بسزایی بر سطح هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند، دارد.

همچنین، فیبر یک نوع کربوهیدرات است که توسط بدن هضم نمی شود؛ این ماده می تواند حجم غذا را افزایش داده و تخلیه معده را کندتر کند.

ویژگی های فیبر باعث می شود بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد و همچنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند جلوگیری می کند که یکی از عوامل گرسنگی است.