راهکارهایی برای به حداقل رساندن چربی های اشباع مصرفی

همانطور که بارها ذکر شده خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده می تواند کلسترول شما را افزایش و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؛ از این رو لازم است با اتخاذ برخی راهکارها مصرف این عامل خطر را به حداقل برسانیم.

به گزارش ایسنا، از این رو دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کنند که مردان به طور متوسط نباید بیش از 30 گرم چربی اشباع در روز و زنان نباید بیش از 20 گرم چربی اشباع در روز مصرف کنند.

همچنین توصیه می شود که افراد باید مصرف کلی چربی خود را کاهش دهند و چربی های اشباع شده را با مقداری چربی غیراشباع از جمله چربی های امگا 3 جایگزین کنند.

برخی غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده شامل موارد زیر است: _ انواع کره ها، روغن ها، خامه ها _ انواع کیک ها، بیسکوییت _ گوشت های پرچرب _ سوسیس و کالباس _ ماست و پنیر مخصوصا پرچرب _ انواع شیرینی ها _ بستنی _ شیر نارگیل و کرم نارگیل _ میلک شیک _ شکلات و اسپری های شکلاتی چند نکته عملی که به شما کمک می کند تا به طور خاص چربی های اشباع شده را کاهش دهید: _ هنگام خرید برچسب های مواد غذایی را مقایسه کنید تا بتوانید غذاهایی را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند.

_ محصولات لبنی کم چرب یا جایگزین های لبنی را انتخاب کنید.