چند نکته برای کاهش و ثبات وزن

نکات مهمی در کاهش و تثبیت وزن وجود دارد که افراد باید به آنها توجه داشته باشند.

- جی پلاس و به نقل از ایسنا؛ مسئله مهم اینکه ورزشکاران چگونه افزایش وزن ناشی از دوران بی تحرکی(آسیب دیدگی، بیماری و.

) را کاهش دهند؟ همچنین برای بسیاری از افراد مهم است که بتوانند وزن خود را کاهش دهند و در مسیر تثبیت این وزن اقدام کنند.

11 نکته برای کاهش و تثبیت وزن در ادامه آمده است: 1- زمان بندی برای بازگشت به وزن مورد نظر تعیین شود.

2- کاهش وزن سریع، مشکلات بعدی برای بدن به دنبال دارد.

3- فقط و فقط باید هفته ای 600 تا 800 گرم وزن کم شود.

4- پیش از هر اقدامی باید محدودیت کالری تعریف کرد.

5- محاسبه کالری با توجه به قد، وزن و ویژگی های فرد (ورزشکار)، انجام شود.

6- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (60 درصد)، پروتیین(30 درصد) و چربی(10 درصد) و از حذف وعده های غذایی و گروه های غذایی ذکر شده خودداری شود.

7- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ شود یا افزایش پیدا کند.

8- در دورانی نظیر آسیب دیدگی یا بیماری، سطح فعالیت های روزانه از بین می رود و باید برای حفظ وزن برنامه داشت.

9- کالری دریافتی بدن را حتما کنترل کنید.