این موقع ورزش کنید تا بهتر بخوابید

تمرین های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین هایی مانند درازونشست، شنا رفتن، اسکات یا اسکوات، لانج (lunges) (اسکات تک پا) می شوند که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می کنند و به سالن ورزشی نمی روند یا در حال مسافرت هستند، - تمرین های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین هایی مانند درازونشست، شنا رفتن، اسکات یا اسکوات، لانج (lunges) (اسکات تک پا) می شوند که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می کنند و به سالن ورزشی نمی روند یا در حال مسافرت هستند، سودمند هستند.

یک پژوهش جدید نشان می دهد که تمرین های کوتاه مدت در بعدازظهر مانند درازونشست، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو در حالت ایستاده می توانند کیفیت و مدت خواب را افزایش دهند.

به گزارش همشهری آنلاین، نتایج بررسی این پژوهشگران که در ژورنال BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد، نشان داد افرادی که در فواصلی در طول دوره نشستن طولانی مدت تمرینات کوتاه مدت مقاومتی در برابر وزن بدن انجام داده بودند، تقریباً 30 دقیقه بیشتر از افرادی که کم تحرک بودند، خوابیده اند.

تمرین های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین هایی مانند درازونشست، شنا رفتن، اسکات یا اسکوات، لانج (lunges) (اسکات تک پا) می شوند که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می کنند و به سالن ورزشی نمی روند یا در حال مسافرت هستند، سودمند هس